考前一天的飲食
可以吃的東西:面點,谷物,水果,根莖蔬菜。
不該吃的東西:各種豬肉以及相關食品,如需食用肉類,建議食用牛肉和雞肉等高蛋白質肉類。
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上海市體育中考注意事項

更新時間:2021-05-18 05:53:10作者:網絡

上海市體育中考注意事項
考前一天的飲食
可以吃的東西:面點,谷物,水果,根莖蔬菜。
不該吃的東西:各種豬肉以及相關食品,如需食用肉類,建議食用牛肉和雞肉等高蛋白質肉類。
考試當天的飲食
葡萄糖:在運動前2小時飲用400~600毫升、運動前15分鐘再補充100~300毫升,這樣可以有效防止運動性脫水。
紅牛:紅牛主要是咖啡因刺激神經,在精神上會更興奮,提前20-30分鐘喝是要等咖啡因的吸收。
維生素C:維C促進物質代謝,并且可以抗疲勞,增加體力。
小貼士:
考前要是要喝水的話稍微咪一點就好,別喝太多。懷揣一肚子水跑步、跳神,那感覺,你懂的!
熱身運動怎么做?
身體“暖和”了,才易從“靜止狀態”進入“運動狀態”。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異,也必須因項目的不同而有所調整。
一般來說,熱身做到全身發熱,鼻尖微出汗時就可以了。也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準〔比安靜時心跳增加60-80次/分〕。調整好最佳狀態,利于發揮最佳成績。拉筋一定需要,不然長跑項目中容易崴腳!
衣著方面注意事項
首先要注意著裝,考試當天衣服要寬松簡潔便于活動,最近日間溫度大概在15到20度左右,建議考生上身穿長袖,下身穿短袖。
鞋子的話,不要穿硬底鞋,襪子應選純棉質地的運動襪,一能充分吸收汗液,二能使腳掌與鞋子結合緊密,便于發力。考試間隔準備好備用衣物,考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。此外切記,考試前一定要褲帶鞋帶系牢,否則不僅影響成績還影響形象的

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