更新時間：2021-05-23 06:07:09作者：網絡
一、服裝：
??? 1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。
?? 2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。
??? 3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。
二、飲食方面：
? 1、需多喝水
?? 每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。
在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
?? 2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。
???? 3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。
??? 4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。
四、作息方面
早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。
五、考前做足準備活動
? 考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。
六、考試時：
??? 1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節，也可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。
??? 2、做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。
?? 3、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。
?? 4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
??? 最后這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。
??? 最后預祝同學們在中考體育中取得優異成績。