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首先你要明白自己為什么這么緊張？ 小編認為一般有三點：1、把高考看得太重，目標定得太高，把命運緊緊地綁在一起。 2. 害怕如果考試考得不好，會讓家人或親戚失望。 3、受到周圍緊張環境的影響。 畢竟，緊張是會傳染的。

如何調節這種情緒呢？

1、根據自己的實際情況調整自己的報考目標，潛意識里告訴自己用心對待考試，盡力去考試，靜靜等待結果。 我相信你的努力和回報是成正比的。 高考只是人生的第一個階段。 高考結束后，你的人生將開始新的征程。

2、每當你感到緊張的時候，深吸一口氣，告訴自己：緊張是沒有用的。 你一定要靜下心來，仔細審視幾天。

3.鍛煉。 每天花半小時鍛煉、跑步、聽音樂、放松。 而且運動完回到宿舍后很容易就睡著了。

4. 和你喜歡的人聊天，或者去你喜歡的人的教室外面散步。 能說兩句話就更好了。

5. 不要想那些讓你緊張的問題：你能通過考試嗎？ 這次高考沒考好怎么辦？ 這樣的問題只會讓你更加緊張。 如果你能給我一些積極的暗示，我一定會考得好......

6.你可以和一些有經驗的人交談，輕松放松。

前面我說過，焦慮和緊張是會傳染的，所以盡量避開那些整天焦慮的人，多花時間和那些快樂樂觀的人在一起。

父母應該避免在孩子面前說讓他們焦慮和緊張的話。 比如貝語網校，馬上就要考試了，你為什么不看書呢？ 再過幾天高考幾天時間考完，高考就要來臨了。 你確定你能通過嗎？ 諸如你認為這次高考你能考多少分之類的話題……

如果可以的話，盡量少談論考試，因為聽到考試很容易讓人緊張。

當孩子主動提及這些檢查結果時，你可以說，不管結果如何，我們認真學習最近幾天吧。 不管好不好，只要你盡力了，將來就不會后悔。

如果你的孩子太緊張而睡不著，你可以告訴他睡不著是正常的。 放松心情，準備一些熱牛奶睡前喝。 永遠不要說任何讓人更加緊張的話高考幾天時間考完，比如快點去睡覺。 如果你睡不好，明天考試就會不及格。 這樣的話只會讓孩子更加睡不著。

事實上，如果你晚上沒有休息好，第二天在高壓的考場里你的大腦仍然會跑得很快。

切勿突然改變您的睡眠模式。 想到明天考試，今晚我就睡10個小時。 這會突然擾亂生物鐘，讓第二天很容易感到困倦。

在飲食方面，一定要清潔、安全。 考試時不要吃亂七八糟的東西。 很容易引起急性胃腸炎、腹瀉等，這些癥狀的出現基本上就決定了你這次考試不會取得高分。

少吃油膩食物，營養充足。 小編覺得魚是一個不錯的選擇。

如果這些方法都無法調節你的緊張情緒，建議你咨詢精神科醫生。