更新時(shí)間：2021-06-20 13:49:30作者：admin2
不過我讀中學(xué)的時(shí)候每天睡眠時(shí)間保持在8-9小時(shí)左右 中午的午休要是真的進(jìn)入深睡眠 效果是卓越的 絕對比晚上的效果好很多 希望保持！中學(xué)生9小時(shí)，入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時(shí)，或者更少一點(diǎn)時(shí)間即可恢復(fù)精力淘氣的作息時(shí)間說課稿；入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時(shí)，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質(zhì)量，不能光靠延長時(shí)間來彌補(bǔ)。睡眠質(zhì)量高低，與所處的睡眠環(huán)境很有關(guān)系。一般來說，在15至24攝氏度的氣溫中能獲得較好的睡眠，過冷或過熱，常使人輾轉(zhuǎn)難眠。夜間睡眠時(shí)間太長不利于壽命哦，目前男性在夜間的平均睡眠時(shí)間為7.58小時(shí),女性為7.12小時(shí)。那些每晚睡眠時(shí)間在6.5至7.5小時(shí)之間的人平均壽命最長。根據(jù)人體生物鐘來說，11點(diǎn)左右睡覺是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。學(xué)生合理的作息時(shí)間安排：
生活有規(guī)律，睡眠有保證：
一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力...不過我讀中學(xué)的時(shí)候每天睡眠時(shí)間保持在8-9小時(shí)左右 中午的午休要是真的進(jìn)入深睡眠 效果是卓越的 絕對比晚上的效果好很多 希望保持！中學(xué)生9小時(shí)，入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時(shí)，或者更少一點(diǎn)時(shí)間即可恢復(fù)精力；入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時(shí)，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質(zhì)量，不能光靠延長時(shí)間來彌補(bǔ)。睡眠質(zhì)量高低，與所處的睡眠環(huán)境很有關(guān)系。一般來說，在15至24攝氏度的氣溫中能獲得較好的睡眠，過冷或過熱，常使人輾轉(zhuǎn)難眠。夜間睡眠時(shí)間太長不利于壽命哦，目前男性在夜間的平均睡眠時(shí)間為7.58小時(shí),女性為7.12小時(shí)。那些每晚睡眠時(shí)間在6.5至7.5小時(shí)之間的人平均壽命最長。根據(jù)人體生物鐘來說，11點(diǎn)左右睡覺是比較有利的，因?yàn)槟X部活動(dòng)和新陳代謝在10點(diǎn)到2點(diǎn)之間是最需要得到充分休息的了。學(xué)生合理的作息時(shí)間安排：
生活有規(guī)律，睡眠有保證：
一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明確目標(biāo)，用好方法。從大的方面說，我們要認(rèn)識到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會(huì)有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。
誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：
1.放松訓(xùn)練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
2.難易適度法。對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來激勵(lì)自己，從而集中注意力。
3.感官同用法。調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。
4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。 要合理地安排課余時(shí)間，首先對自己在近期內(nèi)的活動(dòng)有一個(gè)理智的分析。看看自己近期內(nèi)要達(dá)到哪些目標(biāo)，長遠(yuǎn)目標(biāo)是什么，自己最迫切需要的是什么，各種活動(dòng)對自己發(fā)展的意義又有多大等等。然后做出最好的時(shí)間安排，并且在執(zhí)行計(jì)劃中不斷地修正和發(fā)展。
另外，最好能專門制訂一份休閑計(jì)劃，對一些較重大的節(jié)假日和休閑項(xiàng)目做出妥當(dāng)?shù)陌才牛@樣能使你的休閑和學(xué)習(xí)有條不紊地交叉進(jìn)行，使身心得到有效地放松和調(diào)適。而且，你一旦制訂出了既愉快又切實(shí)可行的休閑計(jì)劃，那么在這一時(shí)間尚未到來之前，你的心情會(huì)是愉快而充實(shí)的，能精神振奮地投入學(xué)習(xí)和工作之中。 要留出足夠的時(shí)間來進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋€(gè)健康強(qiáng)壯的身體。要知道，身體是“革命的本錢”，也是一個(gè)人心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。 開展一些有益的文娛活動(dòng)，這樣既能夠使你的心情得到放松，也可以是你的社會(huì)交際能力得到提高。 此外，還可以利用課余時(shí)間閱讀一些自己喜歡的書籍報(bào)刊。以讀書為樂事，既可以排遣煩憂，愉悅性情，又可以獲取知識，增長智慧，對大學(xué)新生身心的健康發(fā)展非常有利 。