更新時間：2022-04-14 17:43:43作者：admin2
當(dāng)你要生氣的時候，先從1數(shù)到10，要慢慢的哦，而且是不能錯的，如果還想發(fā)脾氣，那就再從10數(shù)到1，如此這般，直到你不想發(fā)脾氣就好了！很情緒化的人，如果你的情緒惡化的時候，會不經(jīng)意間就傷害到身邊的人。如果你意識到你情緒不好，在還能控制的情況下，馬上找借口離開你現(xiàn)在所處的環(huán)境。然后選擇一種你認(rèn)為最有效地宣泄方式把壞情緒釋放出來。注意，你的發(fā)泄只能對物，而不能對人，否則會傷感情的。
事情發(fā)生的時候，先深呼吸，保持沉默，冷靜幾分鐘；情緒管理是很多人的困擾，不是一下子就能改變與掌控的；平時多讀一些情緒管理方面的書，多學(xué)習(xí)；改變自己的心態(tài)，心態(tài)變了，處世的方法也就改變了。引起你心煩、惱怒、急躁的事情；那些別人用來激怒你的事情；有時是一些關(guān)于你的事情；和人討論時，激動強(qiáng)調(diào)“這是個原則問題”；為了一些別人看上去不重要的小事生氣。
而你的情況就是最后一種情形。我們可以通過說出自己的情緒來緩解情緒的沖擊力：在情緒和反應(yīng)之間給自己一點(diǎn)空間，情緒中樞杏仁核接受信息的時間是0.01-0.02秒，我們作出反應(yīng)的時間是0.1-0.2秒，這個時間差就是我們給自己的空間。
讓我們接受當(dāng)下的情緒，不管是好的情緒還是壞的情緒，我們要做的都是無差別地感受它，不評價、不抵抗，用心去感受情緒的自然流動；提醒我們情緒是暫時的，情緒是一個短暫的狀態(tài)，就如海浪會洶涌地向我們襲來，但也會很快落下來而歸于平靜；讓我們與情緒并存，允許情緒作為一個客觀存在并聆聽這個情緒要告訴我們什么，是什么東西引起這個情緒。這個情緒對自己和他人行為帶來了什么影響，改變自己的行為來調(diào)節(jié)自己的情緒。
沒有被及時處理掉的情緒，點(diǎn)燃了更大的情緒炸藥包，導(dǎo)致的后果是，就連一件不起眼的小事，都會引起情緒失控。生活很容易因?yàn)檫@種情緒的連鎖反應(yīng)，學(xué)會情緒控制是一門非常重要的能力。