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李莉?qū)W習(xí)很刻苦，成績也比較穩(wěn)定。 然而，她在“一模”的數(shù)學(xué)考試中成績不佳，心情郁悶。 她平時(shí)愛說愛笑，但很長一段時(shí)間她都不愛和別人說話。

麗麗心里想：“為什么我第一期的數(shù)學(xué)題就做不好呢？我爸媽一定對我很失望吧?！?在這樣苦惱煩躁的狀態(tài)下，李麗的“二模”數(shù)學(xué)成績依然不理想。

距離高考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，她逐漸意識到可能是心理因素在起作用，但如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？

分析：

模擬考試結(jié)束后，部分考生成績不理想，自信心受挫。 一時(shí)間情緒難以調(diào)節(jié)，影響了后續(xù)一系列的學(xué)習(xí)和考試。 導(dǎo)致考生心理適應(yīng)能力差的原因有兩個(gè)：

一是思想不合理。 當(dāng)考生看到不理想的考試成績時(shí)，總會(huì)產(chǎn)生一些亂七八糟的想法。 有的人認(rèn)為父母一定對他們失望了，有的人認(rèn)為自己白費(fèi)了長時(shí)間的努力，有的人認(rèn)為自己在同學(xué)之間的競爭中輸了，有的人認(rèn)為自己不能好好學(xué)習(xí)，如果他們高考考得不好，他們的生活就會(huì)很困難。 失敗。 這些不合理的認(rèn)知讓考生深陷其中。 越想越沮喪，難以自拔。

二是身心疲憊。 高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)和頻繁的考試排練讓考生長期承受壓力。 疲憊的身體和緊張、焦慮的情緒不僅會(huì)影響你的考試成績，還會(huì)加劇你的考后焦慮。

建議：

高考前一個(gè)月，既緊張又忙碌。 這是一個(gè)非常特殊的時(shí)期。 考生之前已經(jīng)經(jīng)歷了兩次大規(guī)模的高考模擬考試，現(xiàn)在要進(jìn)行備考訓(xùn)練，接下來就是高考了。 在這樣的特殊情況下，建議家長從以下幾個(gè)方面幫助孩子度過考前的時(shí)間。

理性分析

家長應(yīng)引導(dǎo)孩子正確看待模擬考試和成績。 模擬考試雖然重要，但這只是一個(gè)測試的機(jī)會(huì)。 考試的好壞都會(huì)對考生高考有所幫助。 考試考得好，你就會(huì)充滿信心，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)你的積極性； 如果你考試不及格，也沒關(guān)系。 如果早發(fā)現(xiàn)問題，早解決，等高考的時(shí)候就不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤了。

家長要時(shí)刻以平常心對待考試。 他們不應(yīng)該為孩子設(shè)定具體的成績目標(biāo)，指定進(jìn)入特定的大學(xué)等高考前一個(gè)月，而只是鼓勵(lì)孩子盡力而為。

積極行動(dòng)

家長可以幫助孩子規(guī)劃考前的時(shí)間，實(shí)行每日復(fù)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。 家長可以建議孩子：

首先，認(rèn)真聽課、評課，以獲得最大的復(fù)習(xí)效益。 聽好講座和評價(jià)課，考生要注意三個(gè)方面：一是核對答案，重點(diǎn)關(guān)注做錯(cuò)的題高考前一個(gè)月，糾正講座和評價(jià)課中的錯(cuò)誤，反思方法；三是認(rèn)真聽講、評價(jià)課。 二是端正思想。 有時(shí)候，雖然問題的答案是正確的，但思維方法卻不正確，所以需要在講課和評價(jià)課中找到正確的解題思路； 三是評估答題效率，識別哪些題需要的答案遠(yuǎn)多于參考答案，哪些題比平時(shí)花費(fèi)的時(shí)間多等。

其次，進(jìn)行試卷分析。 考生必須首先找出自己在該科目上的弱點(diǎn)。 一般找到分?jǐn)?shù)提升最大的科目就會(huì)取得好的效果，強(qiáng)調(diào)有針對性的復(fù)習(xí)； 其次，要找出失分率最高的題型，并進(jìn)行分析和訓(xùn)練。 提高得分率。

三是充分利用模擬考試培養(yǎng)熟練思維。 考試最重要的是心態(tài)穩(wěn)定，思路清晰。 考生在解決問題時(shí)，必須培養(yǎng)成熟的思維和解決問題的方法，培養(yǎng)快速提取有效信息、整合原有知識結(jié)構(gòu)的能力。

學(xué)習(xí)說話

當(dāng)對高考缺乏信心時(shí)，很多考生習(xí)慣把憂慮藏在心里。 他們越想越尷尬，越來越失去信心。 這時(shí)，考生應(yīng)該主動(dòng)多與同學(xué)、老師、家長溝通，說出自己的心里話，傾訴自己的困難，這樣心理壓力就會(huì)得到釋放，進(jìn)而得到安慰、鼓勵(lì)。 ，以及老師、同學(xué)和家長的支持，他們將有助于改變低自信的狀態(tài)。

注意休息

考前保證充足的睡眠，為高考養(yǎng)精蓄銳是非常有必要的。 熬夜、犧牲睡眠時(shí)間來執(zhí)行解決問題的策略是得不償失的。 如果第一天睡眠不足，第二天大腦就會(huì)處于半休眠狀態(tài)，思維就會(huì)受到抑制。 這樣一來，你的復(fù)習(xí)效率就會(huì)很低，考試的時(shí)候你就會(huì)發(fā)呆。 考生不能走向另一個(gè)極端，認(rèn)為考前應(yīng)該徹底休息幾天，停止復(fù)習(xí)，調(diào)整心態(tài)，否則會(huì)適得其反。 考生在參加考試前仍必須遵循正常的時(shí)間表。

如果遇到失眠，考生應(yīng)該順其自然。 不要刻意早睡。 到了睡覺的時(shí)間，就躺在床上放松一下。 什么都不要想，舒服地躺著； 你也可以使用一些舒緩的音樂。 睡覺前放松。 在這樣的環(huán)境下，更容易不知不覺地入睡。

適度休閑

緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)會(huì)讓人緊張、沮喪。 這時(shí)，考生最好暫時(shí)放下書本，去戶外散步，擁抱大自然，或者鍛煉身體，調(diào)節(jié)緊張的情緒。 科學(xué)研究證明，一些呼吸運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、游泳等可以使身體徹底放松，增強(qiáng)信心，增加能量，消除緊張和焦慮。

李莉?qū)W習(xí)很刻苦，成績也比較穩(wěn)定。 然而，她在“一模”的數(shù)學(xué)考試中成績不佳，心情郁悶。 她平時(shí)愛說愛笑，但很長一段時(shí)間她都不愛和別人說話。

麗麗心里想：“為什么我第一期的數(shù)學(xué)題就做不好呢？我爸媽一定對我很失望吧?！?在這樣苦惱煩躁的狀態(tài)下，李麗的“二模”數(shù)學(xué)成績依然不理想。

距離高考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，她逐漸意識到可能是心理因素在起作用，但如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？

分析：

模擬考試結(jié)束后，部分考生成績不理想，自信心受挫。 一時(shí)間情緒難以調(diào)節(jié)，影響了后續(xù)一系列的學(xué)習(xí)和考試。 導(dǎo)致考生心理適應(yīng)能力差的原因有兩個(gè)：

一是思想不合理。 當(dāng)考生看到不理想的考試成績時(shí)，總會(huì)產(chǎn)生一些亂七八糟的想法。 有的人認(rèn)為父母一定對他們失望了，有的人認(rèn)為自己長期以來的努力白費(fèi)了，有的人認(rèn)為自己在同學(xué)之間的競爭中落敗了，有的人認(rèn)為自己學(xué)習(xí)不好，如果他們高考考得不好，他們的生活就會(huì)很困難。 失敗。 這些不合理的認(rèn)知讓考生深陷其中。 越想越沮喪，難以自拔。

二是身心疲憊。 高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)和頻繁的考試排練讓考生長期承受壓力。 疲憊的身體和緊張、焦慮的情緒不僅會(huì)影響你的考試成績，還會(huì)加劇你的考后焦慮。

建議：

高考前一個(gè)月，既緊張又忙碌。 這是一個(gè)非常特殊的時(shí)期。 考生之前已經(jīng)經(jīng)歷了兩次大規(guī)模的高考模擬考試，現(xiàn)在要進(jìn)行備考訓(xùn)練，接下來就是高考了。 在這樣的特殊情況下，建議家長從以下幾個(gè)方面幫助孩子度過考前的時(shí)間。

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