更新時間：2021-12-15 04:17:30作者：admin2
我覺得最好的減肥方法就是運動··每次運動不少于45分鐘··
騎自行車減肥效果不明顯哦··我可試過的··用力不當的時候還可以腿變鉛球··
下來告訴你我的經驗吧··
我以前快130斤了··我個子才1米6··那整個一水桶··
不過我用了2個月時間減到90斤了··忽忽··算是蠻有成就的··
要適量飲食控制··多吃蔬菜水果··粗纖維食物··多喝水··
我當時選擇的是跳繩··每天晚上跳30分鐘的跳繩··
剛開始有點累··不過效果很明顯··跳繩15分鐘相當于慢跑40分鐘的消耗熱量··
針對大腿我可能說的很染··不知道你能理解不··
首先··站立··一條腿抬起膝蓋彎曲90°··兩腿交替著做··各做50個··因個人而已增減··這個是鍛煉大腿正面肌肉的··
其次··半蹲··一條腿像側邊延伸··兩腿交替著做··各做50各··這個是鍛煉大腿側面肌肉和內部肌肉的··
再次··重點大腿內側肌肉··最不好減的地方··做在板凳或沙發上··腰挺直··雙手放下身體兩邊做支撐··那個靠墊··夾在兩腿中間膝蓋的位置··
抬起··放下··60個··一定要適當用力夾住墊子··不然效果不好··
最后··小腿··最輕松啦··腿伸直··那只筆用腳抓住（是抓不是夾）··
然后腳丫伸直勾起··個30下··
另外··告訴你個小貼士：
運動減肥只要練習到肌肉微微有點酸的感覺就可以了··
過度讓肌肉負荷可是會連成鉛球腿的··
還有··腿部運動做完以后··記得要做下腿部肌肉舒展·這樣時間長了腿部線條也會很好看··
具體方法：站立··腳像后勾起貼近PP的位置··腿向上拉··交替著做··可能會有點酸酸蠻難受的感覺··適應就好了··
我當初腿就是這么減的··
可打的累死我了··
最后··祝你減肥成功嘍··